На ваше тіло може сильно вплинути навіть невеликий гормональний дисбаланс. Дисбаланс гормонів може бути викликаний різними причинами, будь то стрес, фармацевтичні препарати, розлади харчової поведінки, лікування раку, травми і багато іншого. Ці 5 принципів, допоможуть підтримувати гормональний баланс.
Дисбаланс гормонів по-різному впливає на чоловіків і жінок. У чоловіків це може викликати депресію, еректильну дисфункцію, втому, випадання волосся, низьке лібідо, втрату м’язової маси і збільшення ваги.
У жінок це може привести до появи прищів, хворобливості молочних залоз, випадання волосся, збільшення росту волосся на обличчі, спині або грудях, нетравлення шлунка, нерегулярних менструацій, нічному потовиділенню, хворобливому сексу.
5 принципів харчування і режиму для збереження балансу гормонів
Вживання більшої кількості овочів сімейства хрестоцвітних
Овочі сімейства хрестоцвітних, такі як броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста і білокачанна капуста містять сполуки, які пов’язують надлишок естрогену і виводять його з організму.
Більше корисних жирів
Здорові жири допомагають організму виробляти гормони, які підвищують енергію та відчуття ситості і пригнічують тягу до солодкого.
Достатній сон
Під час сну організм вивільняє гормони і відновлює їх баланс. З цієї причини важливо спати по сім-дев’ять годин щоночі.
Розслаблення
Занадто велика кількість кортизолу і гормонів стресу може вплинути на інші гормони, тому важливо зменшити стрес. Ви можете зробити це, практикуючи техніки релаксації і фізичні вправи.
Менше стимуляторів нервової системи
Кофеїн є стимулятором, який може впливати на гормони, які сприяють відновному сну. Тому важливо обмежити споживання кофеїну.
Джерело: Health.News
