Астенія, відома для більшості людей як занепад сил, супроводжується постійною втомою, емоційною пригніченістю, прокрастинацією. Цей стан заважає людині повноцінно взаємодіяти зі світом – навчатися, працювати, спілкуватися. Однак розпізнати недугу не завжди буває просто. Як зрозуміти, коли потрібно просто відпочити та виспатися, а коли необхідно звернутися за професійною допомогою?
За словами лікаря-психіатра Наталії Благининої, спровокувати розвиток захворювання можуть різні фактори: сильний або тривалий стрес, неправильний або недостатній сон, незбалансоване харчування та вживання в їжу напівфабрикатів, авітаміноз, куріння та алкоголь, дефіцит сонячного світла та свіжого повітря, .
Щоб подолати астенію, треба дати зрозуміти організму, що йому нічого не загрожує. “Потрібно відновити дефіцитні стани і опрацювати всі потреби втомленого тіла, – зазначає лікар. – І справа тут не у вітамінних пігулках та зайвої порції “здорового” салату, а в комплексному підході до свого способу життя”.
Насамперед потрібно налагодити режим дня, тривалість сну має становити не менше восьми годин. Якщо відчуваєте, що тільки правильним сном обійти втому не вдається, перегляньте свій раціон – додайте горіхи, бобові, цільнозернові, молочні продукти, рибу, нежирне м’ясо, різнокольорові овочі та фрукти. Намагайтеся обмежити вживання жирної та смаженої їжі, важких вуглеводів, кофеїну, солі та цукру.
Також лікар радить не зневажати повного медичного обстеження хоча б раз на рік.
