Дефіцит вітамінів і мінералів може супроводжуватися цілою групою різних симптомів — від проблем із концентрацією чи ослабленого імунітету до постійної втоми та проблем зі сном.
Взимку наш організм вимагає особливої уваги, тому слід прислухатися до сигналів, які він нам посилає. Насправді нестача корисних макро- та мікроелементів розпізнати простіше, ніж здається.
Вітамін B
Якщо ви відчуваєте проблеми з концентрацією увагу, постійну сонливість чи втому, це може говорити про дефіцит цього вітаміну. Інші симптоми часто включають дратівливість, головний біль та проблеми з обробкою інформації.
Вітаміни групи В регулюють діяльність нервової системи та обмін речовин. Вони значно впливають на вироблення червоних кров’яних тілець. До того ж вони усувають відчуття втоми та втоми, покращують репродуктивну функцію та підтримують синтез таких гормонів, як гонадотропін та тиреотропін.
Вітамін C
Природний антиоксидант, який відповідає за безперебійну роботу нашого організму. При його нестачі люди відчувають загальне зниження імунітету, відсутність апетиту, хронічну втому, млявість та погіршення настрою. Симптоми також включають біль у суглобах та м’язах, погане загоєння ран та кровоточивість ясен. У довгостроковій перспективі нестача вітаміну С може сприяти розвитку остеопорозу чи депресії.
З найкорисніших властивостей слід виділити такі:
- Нейтралізує дію патогенних мікроорганізмів
- Стимулює вироблення колагену, який покращує роботу кровоносних судин та сприяє засвоєнню заліза.
- Підтримує нервову систему
Цинк
Насамперед, ви дізнаєтеся про його дефіцит за станом волосся, нігтів та шкіри. Навіть незначні рани гояться набагато довше, а на обличчі можуть з’явитися висипання.
Недолік цинку також можна дізнатися щодо сухості в роті, зниження смакових відчуттів, втрати нюху та апетиту. Цинк підтримує імунну систему та бере участь у виробленні гормонів, впливає на кислотно-лужний баланс та здоров’я кісток.
