Якщо ви намагаєтеся схуднути, дуже важливо переконатися, що ви робите правильні вправи, щоб отримати максимальний результат за свої зусилля. Ейпріл Гетлін, тренер STRIDE Fitness розповіла порталу EatThis, що спалює більше жиру: біг чи ходьба під нахилом.
За словами Гетлін, біг, як правило, спалює найбільше калорій, оскільки при цьому відбувається саморух за рахунок ваги власного тіла. При цьому коли людина звикає до бігу і помічає, що спалюється менше калорій, вона може рухатися в більш швидкому темпі, що збільшить частоту серцевих скорочень.
Крім того, один з ефективних способів спалювати калорії під час бігу – планувати інтервальні тренування.
“Ви можете збільшити швидкість на певний час, а потім повернути її до стабільного, керованого темпу. Така “американська гірка” серцевого ритму допомагає підтримувати високий рівень спалювання калорій протягом усього тренування”, – розповіла Гетлін.
Крім того, дослідження показують, що біг, навіть якщо у вас є час тільки на 5-10-хвилинну щоденну пробіжку, вельми корисний для запобігання смертності від усіх причин і серцево-судинних захворювань.
Водночас ходьба під нахилом – це ще один цінний вид кардіо.
“Одна з [дивовижних] переваг ходьби під нахилом – високе спалювання калорій за рахунок задіяння великих груп м’язів”, – каже Гетлін.
Ходьба в гору або під нахилом задіює багато м’язів задньої частини ніг, включно зі сідницями, нижньою частиною спини, підколінними сухожиллями та ікрами. Це також допомагає уникнути травм нижньої частини спини і слабких підколінних м’язів”, – додає Гетлін.
Крім спалювання калорій, дослідження показують, що ходьба в гору може поліпшити діапазон руху суглобів щиколоток, колін і стегон.
Водночас тренер наголошує на важливості носіння правильно підібраного взуття і виконання крос-тренінгу.
“Тіло має бути сильним у всіх аспектах. Крос-тренінг допоможе уникнути травм під час виконання кардіо… Травма на шляху до зниження ваги може загальмувати процес на кілька місяців і вплинути на психіку”, – підкреслює вона.
Раніше фітнес-тренер дав корисні поради, як проходити норму в 10 000 кроків на день легко і просто.
