Грати супергероя – це велике завдання, а досягти фізичної форми супергероя – ще складніше. Важливо не лише виконувати інтенсивні кардіотренування та важкі вправи, але й включати розтяжку у свої тренування.
За словами Брі Ларсон, зірки «Капітан Марвел», розтяжка є ключовою складовою її фітнес-програми, яка допомагає досягати фізичних цілей. У новому відео на YouTube-каналі Брі Ларсон ділиться своїм щоденним тренуванням з розтяжки, зазначаючи, що ця програма суттєво підвищила її гнучкість і допомогла уникнути травм під час зйомок.
«Розтяжка є невід’ємною частиною моїх тренувань. Це чудова вправа перед основними заняттями. Якщо ви, як і я, більшу частину дня проводите за столом перед комп’ютером, варто включити кілька розтяжок у свій розклад та піклуватися про своє тіло», – говорить Ларсон.
Для початку тренування з розтяжки Ларсон виконує вправу, сидячи на пальцях ніг. Вона сідає на п’яти, притискаючи пальці ніг до підлоги, і трохи піднімає таз.
Щоб активізувати м’язи корпусу, нижньої частини тіла та спини, Ларсон виконує вправу «кішка-корова». Вона стає на руки та коліна, чергуючи округлення хребта вгору до стелі з опусканням голови вниз, а потім штовхає хребет до підлоги, одночасно піднімаючи сідниці та голову.
«Ви відчуваєте напругу у м’язах. Просто розкриваємося та видихаємо», – каже Ларсон.
Однією з улюблених вправ для верхньої частини тіла Ларсон є розтяжка «нитка в голку». Вона стає на карачки, витягує одну руку під іншу, її плече спирається на землю, забезпечуючи гарну розтяжку спини.
Ларсон попереджає, що з цією вправою легко переборщити, тому радить бути обережними та слухати своє тіло. «Будь ласка, робіть це тільки настільки, наскільки дозволяє ваше тіло», – радить Ларсон.
Для розтяжки нижньої частини тіла Ларсон завжди виконує позу «кобри». Вона спирається на руки, тримаючи груди та стегна паралельно підлозі, і злегка піднімається, штовхаючись пальцями ніг.
«Важливо бути дбайливим до нижньої частини спини», – зазначає Ларсон.
Для Ларсон розтяжка – це не лише спосіб розслабитися, але й важливий засіб уникнення травм на зйомках. Вона зазначає, що особливо корисними під час зйомок «Капітана Марвел» були випади.
«Ця вправа була особливо важливою під час тренувань для виконання трюків. Я виконувала її тисячі разів. Під час бою ви розігріваєтеся, але коли пересувають камери, ви починаєте остигати. Тому важливо залишатися гнучким, адже саме тоді трапляються травми», – пояснює Ларсон.
Зірка «Капітан Марвел» завершує тренування з розтяжки, виконуючи шавасану, відому як поза трупа. Вона лежить на спині, з руками у формі Т і витягнутими ногами.
«Завжди приємно завершувати тренування повноцінним відпочинком і дякувати собі», – підсумовує Ларсон.
