Гіпертонія виникає при занадто високому тиску крові в артеріях. Хоча ваш кров’яний тиск коливається протягом дня, стабільно високі значення вказують на те, що ваше серце змушене занадто багато працювати, щоб перекачувати кров по вашому тілу. Якщо його не лікувати, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, до підвищеного ризику серцевих захворювань.
Поліпшення вашого раціону харчування-це першочергове завдання, і є деякі загальні дієтичні принципи, яким ви повинні слідувати. На думку лікарів з клініки Мейо (США), необхідно дотримуватися дієти DASH.
DASH означає “дієтичні підходи до боротьби з гіпертонією” – це підхід до здорового харчування, спеціально спрямований на зниження артеріального тиску.
Зокрема, це сприяє дотриманню правильного розміру порцій, зниження вмісту натрію у вашому раціоні і вживання різноманітних продуктів, багатих поживними речовинами.
Дієта DASH в основному складається з наступного:
- Овочі, фрукти і цільнозернові
- Вибір знежирених або нежирних молочних продуктів, риби, птиці, бобів, горіхів і рослинних олій
- Уникати або обмежувати вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів (наприклад, жирного м’яса, жирних молочних продуктів і тропічних масел, таких як кокосове пальмові олії)
- Зменшення кількості цукровмісних напоїв
- Зменшіть споживання солі
- Додайте буряк в свій раціон
- Прийміть Омега-3
- Відмовтеся від кофеїну.
Інші ключові поради щодо способу життя
Крім здорового харчування, ви також повинні займатися фізичними вправами, щоб знизити високі показники. Якщо у вас вже є гіпертонія, регулярні фізичні навантаження можуть знизити артеріальний тиск до більш безпечного рівня.
Крім збереження здоров’я серця і артерій, вправи сприяють зниженню ваги, що може допомогти знизити високий кров’яний тиск.
Джерело elegantwoman.kyiv.ua
